コロコロ便は病気の兆候?植物性乳酸菌で良い腸内環境へ

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コロコロ便は病気の兆候?植物性乳酸菌で良い腸内環境へ

「毎日でるけど、コロコロウンチ」「やっと出たと思ったら、コロコロウンチ」病気なのかな?何が原因なんだろう?といろいろ考えてしまっているのではないでしょうか。毎日出ていても、コロコロ便なら腸内環境はかなり悪くなっています。コロコロ便を引き起こす要因と良い腸内環境を作る為に今日からできる事をお話します。

 

コロコロウンチを引き起こす要因

 

コロコロウンチは、便が腸に長く留まっていた為水分が失われている状態です。
腸はデリケートです。腸内環境を悪くする要因は精神的な物だったりもします。

 

コロコロが起きる原因:食事や生活環境

 

過去1カ月を見て、生活に変化がなかったか、食生活はどうだったかチェックしてみます。気候の変化(涼しくなってあまり水分を摂らなくなった)、風邪薬、頭痛薬など薬の服用はなかったか、睡眠不足になっていないか、ストレスを感じていないか、体調の変化(女性なら妊娠など)は起きていないか、食生活の変化(どんな物を食べていたか)、などです。

 

コロコロが起きる原因:腸に病気が出た時

 

便の観察をします

 

1、色、匂いを観察

異様に黒っぽい、白っぽい、匂いはきつくないかなど変化を観察します。

 

2、状態を観察

コロコロ便だけなのか、便秘と下痢を繰り返しているのか

 

こんな時は病院へ行かれて医師に相談してください。

 

 

 

コロコロウンチ(便秘)を解消するには

 

コロコロウンチは腸内環境が悪くなり、腸のゼンドウ運動(腸の動き)も鈍くなってしまっています。

 

水分と食物繊維を摂る

水分を良く摂るようにしますが、がぶがぶと水を飲んでも効果はあまりありません。1.5リットルくらいを一日かけて飲むようにして、また食事中に水分を摂ります。野菜、寒天、ワカメなど食物繊維を摂るようにします。

 

植物性乳酸菌を摂る

水、食物繊維を送りこんでも、腸内の環境を改善してあげない事には効果が上がりません。生きて腸まで届く乳酸菌(植物性乳酸菌)を摂るようにします。

 

味噌や漬け物、キムチなどに植物性乳酸菌は入っているので、食事の際に食べると効果的です。植物性乳酸菌は植物が発酵してできる物、食物繊維も多く含んでいるので、良い物がダブルで入っています。

 

 

排便タイムを作る、適度に運動をする

出来るだけ朝に排便タイムを作ります。決まった時刻に便座に座る癖作りです。赤ちゃんのウンチ訓練同様、「う〜ん」と言ってみるのも一手でしょう。ただし、力んではダメです。体を動かすことで、腸の動きを促せます。散歩でもいいですし、運動ではありませんがおなかを時計回りにマッサージするのも効果があります。いつ行ってもいいですが、寝る前に布団にあおむけになってこのマッサージを50回行ってみてください。

 

 

健康なバナナウンチに毎朝会うために

 

食べた物が排泄されるのには20時間くらいかかります。
つまり昨日食べた物は今日排泄されるのが元気なリズムなんですね。腸内環境が良い場合、腸内に善玉菌が増えて悪玉菌をどんどんやっつけてくれている状態です。バナナ状の黄色みのあるうんちが出ます。

 

腸内環境を積極的に改善するためには、植物性乳酸菌を摂ってあげることが大切です。なぜなら、植物性乳酸菌は腸まで生きて届き、善玉菌のビフィズス菌を増やすからです。

 

 

コロコロ状のウンチは病気なのかな・・・と心配になっている方、上記のウンチの腸に病気が出た状態に当てはまっていなかったら、腸内環境改善を頑張りましょう。上の項目でもお話したように、「心配事」も腸にとってはストレスです。先ずは、毎日の食事に植物性乳酸菌を取り入れて、腸に応援隊を送ってあげてください。

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