風邪をひきやすい方必見!腸から免疫力を向上。風邪のひきにくい体質に。

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風邪をひきやすい方必見!腸から免疫力を向上。風邪のひきにくい体質に。

「風邪をひかない体質になったらいいな〜」と思っている方、風邪に負けない力をつけてゆく事ができますョ。ウイルスなんて何のその、そんな強い免疫力はあなたの体の中に存在します。ただ、今はそれがうまく使われていない状態です。ですから免疫力が元気を取り戻し、あなたの体の中をくまなくパトロールができるように、免疫力を向上させてゆきます。それには「腸」力アップから始めます。

 

 

腸には免疫細胞が集中している

 

皆さんは既に腸が免疫力の要である事をご存知でしょう。その通りなんですね。腸のどの辺りかというと、小腸から大腸にかけて、そこに体の免疫細胞の60〜70%が集中しています。
なんでこんなにも沢山?と不思議になりますね。腸は内臓なんですが、栄養を取り入れるのは「口」そして、不用物を出すのが「肛門」、つまりこの2か所で外界と接点があるからなんです。口から入ってきた物を即座に敵か味方か見極めて、敵の侵入と確実な位置をほかの免疫細胞に教える「樹状細胞」の多くもこの腸に棲んでいます。

 

 

腸を鍛えて、免疫力も鍛える

 

腸を鍛えて、免疫力を向上させる時に注意したいのが次の2点です。

 

1:免疫のバランスの調整

免疫バランスは交感神経(日中仕事をしたり運動をする時に働く神経)副交感神経(睡眠中)に働く神経が大きく関わります。このバランスが崩れると免疫力が落ちるので、意識してバランス調整をして、それぞれの神経を刺激してあげます。

 

このバランスを整えるよい方法は、朝起きる時刻、夜寝る時刻を決め、2時間以上ずらさない事です。仕事や残業の多い方は、ぬるめのお湯につかったり、深呼吸をしたりして副交感神経を刺激します。逆に、家に居ることの多い方は、日中に適度に運動、体を動かす、散歩に出るなどして交感神経を刺激します。

 

2:免疫力を向上

乳酸菌を毎日摂る。
乳酸菌を摂る事は腸内環境の改善をしてくれますね。ヨーグルトなどであれば、R-1乳酸菌、プラズマ乳酸菌、ラブレ菌などの風邪やインフルエンザに特化した乳酸菌や、発酵食品(キムチ、納豆、みそ、チーズなど)に含まれる乳酸菌が摂り易く、そして効果を上げてくれます。

 

乳酸菌で腸が活性化すると免疫細胞中の樹状細胞がまず刺激されて活性化します。樹状細胞の働きが活性化すると免疫力が上がってゆきます。

 

 

風邪を寄せ付けない、5つのポイント

 

上の、「腸を鍛えて、免疫力も鍛える」で説明した2つの点を意識して行い、さらに免疫力向上の為に次の5つのポイントに気をつけて、風邪を跳ね飛ばしましょう。

 

1:うがい、石鹸での手洗い、マスクの着用
2:一日3食をきちんと摂る。一日30品目を目指して、和食を取り入れます。
3:水分をこまめに摂る。カフェインの含まれないミネラルウォーターや麦茶など。
4:たばこ、お酒、甘い物は控えめに。
5:ストレスをためない:良く笑い、良く眠る!寝る前はリラックスが大事です。パソコンや、TVゲーム、スマホは避けましょう。

 

 

まとめ

生活リズムを改善することで免疫バランスを整えて、腸を乳酸菌で鍛え、この二つが合わさって腸から免疫力を向上できるわけですね。風邪の季節に備えて、免疫力をつけ風邪をひきにくい体質にしてゆきましょう。

 

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